こんにちは、ついてる整骨院の大橋です。
少しずつ暖かくなってきて、
春の日差がさすようになってきましたが、
まだまだ寒い日がありますね。
今日は高血圧と運動について お伝えしたいと思います。
高血圧は典型的な生活習慣病です。
高血圧の要因となる運動不足を
見直してみましょう。
・運動で血圧を下げる
適度な運動には、高血圧を改善する 効果があります。
運動によって私たちの体内では
次のような作用が活発になり、
相乗的に血圧を下げる効果が あります。
・交感神経の働きが低下して
血管が拡張し、血圧が下がる。
・インスリンの働きがよくなり、
相対的に分泌量が減り、
インスリンのもつ血圧上昇機能が弱まる。
・利尿作用が活発になり、
体液量が低下し、血圧が下がる。
＜運動の条件と目標＞
・運動の種類＝ウォーキングや水中運動、
サイクリングなどの有酸素運動が適しています。
・運動時間＝1日30分程度または、
1回10分程度を数回
・運動頻度＝週に3～4日（理想は毎日）
・運動の強さ＝軽く汗ばむ程度、
あるいは軽く息がはずむ程度
運動中は少し血圧が上昇します。
やりすぎは逆効果になるので 注意してください。
また、高血圧の治療を受けている方は、
自己流でいきなり運動を始めると
危険なので、医師に相談してください。
日々の生活に運動を取り入れて 血圧改善に努めましょう！
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