• tsuiteru

高血圧の予防と改善に運動を|岡山市北区 ついてる整骨院

こんにちは、ついてる整骨院の大橋です。


少しずつ暖かくなってきて、

春の日差がさすようになってきましたが、

まだまだ寒い日がありますね。



今日は高血圧と運動について お伝えしたいと思います。

高血圧は典型的な生活習慣病です。


高血圧の要因となる運動不足を

見直してみましょう。





・運動で血圧を下げる

適度な運動には、高血圧を改善する 効果があります。


運動によって私たちの体内では

次のような作用が活発になり、

相乗的に血圧を下げる効果が あります。


・交感神経の働きが低下して  

血管が拡張し、血圧が下がる。


・インスリンの働きがよくなり、  

相対的に分泌量が減り、  

インスリンのもつ血圧上昇機能が弱まる。


・利尿作用が活発になり、  

体液量が低下し、血圧が下がる。





<運動の条件と目標>

・運動の種類=ウォーキングや水中運動、  

 サイクリングなどの有酸素運動が適しています。


・運動時間=1日30分程度または、  

 1回10分程度を数回


・運動頻度=週に3~4日(理想は毎日)


・運動の強さ=軽く汗ばむ程度、  

 あるいは軽く息がはずむ程度

 運動中は少し血圧が上昇します。


やりすぎは逆効果になるので 注意してください。

また、高血圧の治療を受けている方は、

自己流でいきなり運動を始めると

危険なので、医師に相談してください。


日々の生活に運動を取り入れて 血圧改善に努めましょう!


==============================

ついてる整骨院

HPはコチラ

⇒http://tsuiteru49.jp/shop/1


FaceBookはコチラ

⇒https://www.facebook.com/%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6%E3%82%8B-%E6%95%B4%E9%AA%A8%E9%99%A2-307239889761924/

岡山市北区今村650-103


TEL:086-246-6626

==============================


1回の閲覧
Copyright© ついてるケア 2017 All Rights Reserved